Shonda Moralis ile Son Derece Hassas Bir Kişi Olarak Hayatta Kalma ve Gelişme

Phil La Duke ile Söyleşi

Hediyelerinizi onurlandırın. Daha önce (sizin veya başkaları tarafından) negatif olarak görülen HSP özelliklerinin olumsuz tarafları nelerdir? Yüksek hassasiyetin faydaları ve olumlu yan etkileri nelerdir? Bunları süper gücünüz olarak nasıl kullanabilirsiniz?

Son Derece Duyarlı Bir Kişi Olarak Nasıl Hayatta Kalınır ve Büyürsek hakkındaki serimizin bir parçası olarak Shonda Moralis ile röportaj yapmaktan zevk aldım.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, özel uygulamalarda kadınların dikkatli bir güçlendirme koçu, konuşmacısı ve psikoterapistidir. Hamster çarkından ayrılmak ve günde 5 dakika içinde daha büyük oynamak isteyen yoğun, hırslı kadınlar için aylık çevrimiçi üyelik BEA HIVE'ın kurucusu Shonda, kadınlar kendilerini güçlendirdiklerinde ve yaşam dengesi yarattıklarında, inanılmaz başarılar. Ödüllü Breathe, Mama, Breathe'nin yazarı: Meşgul Anneler için 5 Dakikalık Farkındalık ve Nefes Alın, Güçlendirin, Elde Edin: Her Şeyi Yapan Kadınlar için 5 Dakikalık Farkındalık, Shonda kocası ve iki çocuğuyla Pennsylvania'da yaşıyor, dışarıda oynamak, vaaz ettiklerini uygulamak için çaba gösterir ve insanları kene yapan şeylerden çok etkilenir.

Bunu bizimle yaptığınız için çok teşekkür ederim! Okuyucularımıza biraz kendinizden ve profesyonelce neler yaptığınızdan bahseder misiniz?

Kariyerimi ilginç ve çeşitli tutmayı, zamanımı özel pratiğimde psikoterapi müşterilerine yazma, işbirliği yapma, konuşma ve tedavi etme arasında bölüşmeyi seviyorum. Okumayı, öğrenmeyi, merakımı takip etmeyi ve keşfettiklerimi paylaşmayı seviyorum. Ben alışkanlıktaki basit, devam eden küçük değişimlerle hepimizin bizi aydınlatan hayatlar yaratabileceğine inanıyorum. Ben sekiz ve onsekiz yaşlarında iki çocuğa karım ve annem.

Yüksek Hassasiyetli Bir Kişinin ne anlama geldiğini okuyucularımız için tanımlamaya yardımcı olabilir misiniz? Bu sadece duyguların kolayca incitildiği veya kırıldığı anlamına mı geliyor?

Çok Hassas Kişi (veya Duyusal İşleme Hassasiyeti) yetişkin nüfusun yüzde on beş ila yirmiini etkileyen doğuştan gelen bir özelliktir. Tüm özelliklerde olduğu gibi, duyarlılık bir süreklilik içinde mevcuttur. Kolayca yaralanan duygular birçok kişinin sadece bir yönüdür. HSP'lerin beyinleri iç ve dış dünyalarını daha derinden işledikleri ve yansıttıkları için, aynı zamanda bunalırlar ve aşırı uyarılırlar. Harekete geçmeden önce gözlemleyerek, deneyimlerini daha derinlemesine analiz etmeyi tercih ediyorlar. HSP'ler aynı zamanda yaratıcı, vicdanlıdır ve başkalarının yapamayacağı ayrıntılara dikkat eder. Araştırmaya göre, HSP'lerin yaklaşık yüzde yetmişi içe dönüktür, yani sezgisel olarak HSP'lerin yüzde otuzunun tamamı dışa dönüktür.

Çok Hassas Bir Kişinin başkalarına karşı daha yüksek bir empati derecesi var mı? Yüksek Hassasiyetli Bir Kişi, diğer insanlar hakkında yapılan incitici sözlerden rahatsız mıdır?

Evet ve sık sık. HSP'ler güçlü bir empati ve duygusal tepki duygusuna sahiptir, bu da duygusal, zihinsel, fiziksel ve davranışsal olarak yüksek hassasiyet seviyesine yol açar. Başkalarıyla bu kadar güçlü empati kurdukları için başkalarının acılarını da yaşarlar ve daha da acı verirler. HSP'ler kesinlikle başkaları adına rahatsız olabilir.

Oldukça Hassas Bir Kişi, duygusal veya fiziksel acıyı tasvir eden popüler kültür, eğlence veya haberlerin bazı bölümlerinde daha büyük zorluk çekiyor mu? Bir hikaye anlatabilir veya verebilir misiniz?

HSP olmayan birçok kişi bir film izleyebilir ve karakterlerin nasıl hissettiğini hayal edebiliyor olsa da, HSP'ler kendi bedenlerinde karakterlerin nasıl olumsuz ya da olumlu hissettiğini hayal ediyorlar. Sonuç, HSP'lerin mutluluğu, sevinci ve huşu daha keskin bir şekilde deneyimlemesidir. Dezavantajı, elbette, gözlemlenen fiziksel ve duygusal ağrıyla ilgili akut kişisel hoş olmayan deneyimleridir.

Oldukça hassas bir doğanın işyerinde veya sosyal olarak birileri için nasıl problem yarattığı hakkında bir hikaye paylaşabilir misiniz?

Yeni bir üniversite mezunu olan Sarah, geçen yıl endişe duygularını tedavi etmek için terapi içindedir. Terapistinin yardımıyla HSP doğasını belirleyen Sarah, aşırı genişletilmiş pillerini şarj etmek için tasarlanmış kişisel bakım alışkanlıklarını kasıtlı olarak kurmayı ve korumayı öğrendi. Bunun onun refahı için ne kadar hayati olduğunu ve bir HSP olarak günlük yaşamla başa çıkabilme yeteneğini kabul eden Sarah, meditasyon yaptı, uzun süre açık hava koştu ve bolca okudu, solo arayışlarda bolca zaman harcadı.

Yani, birkaç ay öncesine kadar Sam geldi. Sara, bir meslektaşının partisinde Sam ile tanıştı, burada anında bağlantı kurarak ortak müzik, kitap ve dış mekan sevgilerini tartışmak için sessiz bir köşeye çaldılar. O andan itibaren ikisi neredeyse ayrılmazdı. Yine de, çok zaman geçmeden, Sarah, birlikte çok fazla zaman geçtiğinde sinirli hissetmeye başladı ve kendini giderek daha fazla solo zamana ihtiyaç duyduğunu buldu.

Sam ilk başta Sarah sessizleştiğinde, yalnız kalmak istediğinde ya da bir partiyi başlarken kaçmak için özlem duyduğunda rahatsız oldu. Sarah, ihtiyaç duyduğu şeyi nasıl soracağına, kendisi için bile, Sam'e yönelik derinleşen, vurulmuş duygularıyla yalnız zamana olan ihtiyacını uzlaştırmayı zor buldu.

Sarah'ın terapisti onu bir HSP olarak deneyimlerini Sam ile paylaşmaya çağırdı - düşünce, duygu ve davranışlarını nasıl etkiledi - Sam'in farklılıklarını daha iyi anlamasına ve saygı duymasına izin verdi. Sam, Sarah'nın solo isteklerini kişiselleştirmek yerine, düzenli olarak yalnız zaman geçirmek de dahil olmak üzere kendi ihtiyaçlarına katılmaya teşvik etmeyi öğrendi.

Sarah, Sam'le o kadar farkında olmasa ve açıkça iletişim kurmasaydı, yeniden şarj etme ihtiyacı muhtemelen ikisi arasında nihai bir çatışmaya yol açacaktı. HSP nitelikleri olmayan ortaklar, sevgili HSP'lerinin iç yaşamını tam olarak anlayamasalar da, bir doz sağlıklı iletişim ile eğitilebilir ve eşlerinin ihtiyaçlarına her zaman mutlu bir şekilde birlikte yaşayabilirler. (Sam ve Sarah hâlâ güçlüydü.)

Ortalama bir kişinin duyarlılık düzeyi ne zaman toplumsal normların üzerine çıkar? Ne zaman “çok hassas” olarak görülür?

Bir özellik, genel olarak işte, evde veya yaşamda işleyişini etkilediğinde toplumsal normun üzerinde yükselir. HSP'lere ne olduğu konusunda hassasiyetlerini tanıdıklarında, yaşamları boyunca birçok kez “çok hassas” oldukları söylenir. Kişinin duyarlılık barometresi aynı zamanda kültüre, yetiştirmeye ve duyarlılığın yaşamları boyunca etkili figürler tarafından nasıl şekillendirildiğine de bağlıdır.

Bir kişinin hassasiyeti kişisel veya profesyonel yaşamlarını olumsuz yönde etkilemeye devam ettiğinde, bir terapiste rehberlik etmenin zamanı olabilir - onlardan hassasiyeti eğitmek için çok fazla değil, her zaman elverişli olmayan bir dünyada nasıl adapte edileceğini ve başa çıkabileceğini öğrenmek bir HSP'nin zorluklarına

Son derece hassas olmanın da bir avantaj sağladığından eminim. Çok Hassas insanların sahip olduğu avantajlardan bahseder misiniz?

HSP'ler daha sezgisel, şefkatli, empatiktir ve bu nedenle başkalarının adına hareket etmeye yönelir. Yaratıcı, yaratıcı ve derin düşünürler. HSP'ler aynı zamanda titizlikle gözlemci, nüanslı duyguları ve ses tonlamalarını hissediyorlar ve sözel olmayanları okuma konusunda ustalar. (Yani, söylenmeyen, ancak beden dili aracılığıyla, başkaları tarafından iletilen.)

Büyük hassasiyetin gerçekten bir avantaj olduğu bir yerde karşılaştığınız bir hikayeyi paylaşabilir misiniz?

İş gününün sonunda, HSP psikoterapisti Tara, çocuklarını okuldan almaya gidiyordu. Ofis telefonu çalmaya başladığında, kısa bir süre içinde aramanın sesli postaya gitmesine izin vermeyi düşündü, ancak bunun yerine kendiliğinden cevap verdi. Diğer yandan, bir adam ağırlayacağı yaklaşan bir sınıfı sordu. Tara dürtüsellikten pişman olarak kendini sessizce iç çektiğini hissetti. Sabah aramayı geri verebilirdim, diye düşündü. Şimdi çocuklarına geç kalacaktı.

Aramayı bitirmeye hazır, adamın sesinde ince bir şey Tara'yı duraklattı, doğrudan sandalyesine oturdu ve konuşmaya devam etti. Daha sonra sözleriyle ilgili hiçbir şeyin üzüntü yaratmadığını anlatacaktı; onu uyaran sesinin derinden üzücü tonlamasıydı.

Birkaç dakikalık hafif bir araştırmadan sonra, genç adam aslında aktif bir intihar hissettiğini itiraf etti. Ona şefkatle koçluk yapan Tara, ER'ye gidene kadar telefonda kaldı ve tedavi için kabul edildi, son derece algısal yetenekleri muhtemelen hayatını kurtardı. Karşılaşmadan ayıklanan Tara, başkalarının duygularına uyum sağlama yeteneğinin ne kadar değerli olabileceğini fark etti. Çocuklarına ulaşıp güvencesiz durumu tarif ettikten sonra, gecikmesi çabucak affedildi.

Aşırı empatik olmanın hiçbir zararı yok gibi görünüyor. Empatik olmak ve Yüksek Hassasiyetli olmak arasındaki çizgi nedir?

Sadece empatik ya da son derece hassas olsak da, kasıtlı olarak sağlıklı sınırlar koymadığımızda sorunlar ortaya çıkar. Sağlıklı sınırların oluşturulması ve sürdürülmesi, kendi ve başkalarının düşünce ve duygularını kolayca ayırt edebilmemiz anlamına gelir. Başkasını düzeltemeyeceğimizi biliyoruz - onlara rehberlik edebilir ve destekleyebilsek de, işi kendileri yapmaları gerekir. Bazen bu, diğer kişinin kendi sağlıksız kalıplarına yapışabileceğini kabul etmeyi gerektirir.

HSP'ler ihtiyacı olanlara yardım etmek için güçlü bir şekilde çekilmelerine rağmen, tüm dünyayı ve tüm sakinlerini tek başına kurtaramadıklarını hatırlatmaları gerekebilir. Her şey çözülemez ve herkes düzeltilmek istemez. Kendi kendine bakıma katılırken açıkça tanımlanmış şekillerde yardım etmeyi seçmek, HSP'nin tükenmişliği önlemek için en iyi bahistir.

Sosyal Medya çoğu zaman rasgele duygusuz olabilir. Sosyal Medya Çok Hassas Bir Kişiyi Nasıl Etkiler? Yüksek Hassasiyetli Bir Kişi sosyal medyanın faydalarından aşağı çekilmeden nasıl yararlanabilir?

Bu sadece HSP'ler için değil, hepimiz için geçerlidir!

Çoğu insanın sadece hayatlarının olumlu vurgu makarasını paylaştığını unutmayın. Herkes bazen mücadele eder.

Kıskançlık acısı tanıdığınızda, size çeken şeyin ne olduğunu düşünün. Hayatınızda daha fazla amaç? Sosyal bağlantılar? Macera? Sağlıklı yaşam tarzı? Bu özlem için yapabileceğiniz küçük bir değişiklik nedir?

Karşılaştırmayı kes. Ya da daha doğrusu, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızı fark ettiğinizde, kendinize biraz şefkat sunun, sonra dikkatinizi kendi yaşamınıza ve aslında kontrolünüzde olduğunuza geri verin.

Sosyal medyayı küçük dozlarda kullanın. Onunla zaman geçirdikten sonra nasıl hissettiğine dikkat et. Üzgün? Kıskanç? Sönmüş? Demoralize? Eğer öyleyse, not alın ve buna göre ayarlayın. Kısa bir günlük check-in veya periyodik sosyal medya oruçları için bir zamanlayıcı kullanmak yardımcı olabilir.

Duydukları veya rahatsız ettikleri veya gördükleri bir şey görmesi durumunda hastanıza yanıt vermesini nasıl tavsiye edersiniz, ancak diğerleri bunun küçük olduğunu veya küçük olduğunu söyler?

Her şeyden önce, deneyiminiz sizin deneyiminizdir. Başka kimsenin küçültülmesi veya geçersiz kılınması başkaları için değildir. Başka biri onu farklı algıladığı için, algılamanızı daha az alakalı veya gerçek yapmaz. Şeref verin ve ona sahip olun.

Savaşlarını seç. Zarar gördüğünüzü hissetmeniz onunla yüzleşmeye değer olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, fark etmeyi, deneyime isim vermeyi, kendinize şefkat sunmayı ve sonra geçmesine izin vermeyi seçtiğiniz zamanlar olabilir. Bunun göz yummak veya haksız muameleye izin vermekle aynı şey olmadığını, bunun yerine kasten enerjinize ve bunu ele almak için zamanınıza değdiğine karar vermek olduğuna dikkat edin.

İç dünyanızı iletmek için “ifadeler hissediyorum” kullanın. Benimle bu şekilde konuştuğun zaman acı hissediyorum. Bu tonu kullandığınızda bana kızgın görünüyorsunuz. Biz o kalabalık etkinlikte olduğumda bunalmış ve bitkin hissettim. Algınızı iddialı bir şekilde iletin.

Dış bir bakış açısı edinin. Durumu, deneyiminizi nesnel olarak değerlendirebilecek ve uygun olduğunda alternatif perspektifler sunabilecek güvenilir bir arkadaş veya terapistle paylaşın.

Hastalarınıza, özenli ve empatik doğalarını değiştirmeden aşırı duyarlı olmanın getirdiği zorlukların üstesinden gelmek için hangi stratejileri öneriyorsunuz?

Farkındalık uygulayın.

Kişi dışarıdan uyaranları tam olarak hissetmeyi ve tetiklenmeyi öğrenebilir ve tepki vermeyebilir. Bu yaklaşım duyguları doldurmaktan ya da yokmuş gibi yapmaktan farklıdır. Başa çıkmanın sağlıklı bir yolu, tanımak, adlandırmak, izin vermek (direnmek ya da ona karşı savaşmamak) ve sonra nasıl karşılık verileceğini seçmektir. Ancak bundan sonra reaktivite modundan çıkarız. Bu kısa duraklamada, durum hakkında kendimize anlattığımız hikayeyi sorgulayabilir ve geçerliliğini, şiddetini ve eylem ihtiyacını değerlendirebiliriz.

HSP kalitenizi onurlandıran ve ilgili görevli süper güçlerden yararlanmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulun.

Dinsel olarak özbakım yapın.

Sevdiklerinizi HSP olmanın nasıl bir şey olduğu konusunda eğitin.

Oldukça Hassas Bir Kişi olmaktan vazgeçmek istediğiniz “efsaneler” nelerdir? Ne demek istediğini açıklayabilir misin?

HSP'lerin kasten dramatik oldukları.

Hassasiyet doğuştan gelen bir özelliktir. HSP'ler uyaranları daha yoğun bir şekilde ele alır ve işler, bu nedenle deneyimleri HSP olmayanlar için olduğu kadar gerçek ve doğrudur.

Asla değişmeyeceklerini.

İyi haber şu ki, son derece hassas olan türler, kendilerini empati, sezgi ve vicdanlılık gibi olumlu HSP niteliklerinden bazılarını süper güçler olarak değiştirirken, duyarlılık sürekliliğinin merkezine doğru daha fazla geçiş yapmak için kendilerini eğitebilirler. zararlı olanlar.

HSP olmanın olumsuz olması.

Gördüğümüz gibi, hayranlık uyandıran çok sayıda HSP özelliği var.

Bildiğiniz gibi, Çok Hassas Bir Kişi olmanın zorluklarından biri, "neden bu kadar hassas olmayı durduramıyorsunuz?" Sadece bu şekilde çalışmadığını açıkça göstermek için ne yapılması gerektiğini düşünüyorsunuz?

Bunun gibi makaleler harika bir başlangıç! Halkı HSP'ler hakkında eğitmek zorundayız, sadece daha iyi anlayabilmeleri için değil, aynı zamanda tüm farklılıklarımız, deneyimlerimiz ve tepkilerimiz için hoşgörü ve takdiri arttırmak zorundayız. Açık fikirli ve meraklı olmaya istekliysek, açık olarak kabul edilen nitelikler neredeyse her zaman güçlü olarak yeniden şekillendirilebilir.

“Çok Hassas Bir Kişi Olarak Hayatta Kalmak ve Büyümek İçin Bilmeniz Gereken 5 Şey? Lütfen her biri için bir hikaye veya örnek verin.

  1. Kendinizi tanıyın. Öz-farkındalık güçlüdür ve bir HSP olarak yaşamı yönetmenin anahtarıdır. Düşünceleriniz, beden hisleriniz, duygularınız ve davranışlarınız hakkındaki farkındalığı artırmak için günlük bir meditasyon pratiğine başlayın. Ancak o zaman kendi kendini düzenleme yeteneğinizi ciddi şekilde artırabilirsiniz.
  2. Hediyelerinizi onurlandırın. Daha önce (sizin veya başkaları tarafından) negatif olarak görülen HSP özelliklerinin olumsuz tarafları nelerdir? Yüksek hassasiyetin faydaları ve olumlu yan etkileri nelerdir? Bunları süper gücünüz olarak nasıl kullanabilirsiniz?
  3. Etrafınızdakileri eğitin. Bu makaleyi onlarla paylaşın. Siz olmanın nasıl bir duygu olduğunu bilmelerini sağlayın.
  4. Kullanmak için hediyeler koy. Sizi ne çağırıyor? Dünyayı kurtarma arzunuzda hüküm sürmeniz gerekebilir, ancak elbette sizinle konuşan, dalış yapan ve başlamak için bir neden seçin.
  5. Öz bakım uygulayın. Meditasyon, egzersiz, yalnız zaman, sağlıklı sınırlar. Eğer mücadele ediyorsanız bir terapiste danışın.

Sen büyük nüfuz sahibi birisin. En fazla sayıda insana en fazla yararı getirecek bir harekete ilham verebilirseniz, bu ne olurdu? Fikrinizin neyi tetikleyebileceğini asla bilemezsiniz.

İnsanlara dikkatli bir güç getirmeyi seviyorum, böylece meşguliyet hamster tekerleğinden inebilir, daha büyük oynayabilir ve dünyadaki süper güçlerini açığa çıkarabilirler. Hayatlarımızda biraz sakinleştiğimizde, büyük başarılar ve daha büyük iyiliğe katkılar için kapasite açtığımıza inanıyorum. Dünyanın bize ihtiyacı var!

Okuyucularımız sizi çevrimiçi olarak nasıl takip edebilir?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7 Hesabındaki Resimleri shonda.moralis.7

Bu harika anlayışlar için teşekkür ederim. Bunun için harcadığınız zamanı çok takdir ediyoruz.

yazar hakkında

Phil La Duke, 500'den fazla eseri olan popüler bir konuşmacı ve yazardır. Girişimci, Monster, Thrive Global'e katkıda bulundu ve yerleşik tüm kıtalarda yayınlandı. İlk kitabı işçi güvenliğine içten, engelsiz bir bakış, Ayakkabılarımı Untied Biliyorum! Kendi işine bak. Bir Iconoclast'ın İşçi Güvenliğine Bakışı. En son kitabı Lone Gunman: Pretty Progressive dergisinin güçlü kadınların ayrıntılı olarak çalıştığı 49 kitap listesinde # 16 olarak listelenen İşyerinde Şiddet Önleme El Kitabını Yeniden Yazmak. Üçüncü kitabı Ceplerimdeki Kan, Ellerinizdeki Kan, Haziran ayında yayınlanması nedeniyle Loving An Addict: Opioid Salgınının Teminat Hasarı bekleniyor. Phil'i Twitter'da @philladuke izleyin veya haftalık blogunu www.philladuke.wordpress.com okuyun